W dzisiejszym dynamicznym świecie, urządzenia cyfrowe stały się nieodłącznym elementem życia zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jednak wraz z nadmiernym korzystaniem z tych urządzeń, pojawia się coraz większe ryzyko wad postawy, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego też, konieczne staje się podjęcie działań profilaktycznych, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom nadmiernej ekspozycji na urządzenia cyfrowe.
Wady postawy, takie jak skolioza,plecy okrągłe czy pogłębiona lordoza lędźwiowa, często wynikają z nieprawidłowej pozycji ciała podczas korzystania z smartfonów, tabletów czy laptopów. Dzieci i młodzież, których układ kostny i mięśniowy jest wciąż w fazie rozwoju, są szczególnie podatne na te problemy. Trzeba pamiętać ,że również dorośli są narażeni na konsekwencje złych nawyków związanych z używaniem urządzeń cyfrowych. Najczęstsze objawy u osób dorosłych to ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa i promieniujący ból między łopatkami.
Aby zapobiegać wadom postawy, ważne jest, aby zarówno dzieci, jak i dorośli, stosowali się do kilku prostych zasad.
Po pierwsze, należy ograniczyć czas spędzany przed ekranem. Światowa organizacja zdrowia zaleca ograniczenie ekspozycji na urządzenia cyfrowe do 1-2 godzin dziennie dla dzieci, a dla dorosłych nie więcej niż 4 godziny dziennie.
Po drugie, istotne jest, aby dbać o ergonomię podczas korzystania z urządzeń cyfrowych. Zaleca się utrzymanie ekranu na wysokości oczu, dobrze ustawione krzesło oraz regularne przerwy w pracy przy komputerze. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha oraz rozciąganie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Oprócz indywidualnych działań profilaktycznych, istotne jest również rozwijanie inicjatyw społecznych mających na celu wsparcie w dbaniu o zdrowe nawyki. Stowarzyszenie „Twoje Miejsce” przygotowuje projekt dedykowany wspieraniu dzieci, dorosłych i seniorów w utrzymaniu zdrowej postawy oraz właściwych nawyków związanych z korzystaniem z urządzeń cyfrowych.
Autor: Tomasz Gwardys