Jakie ćwiczenia można stosować, aby zmniejszyć negatywny wpływ stresu na codzienne życie i wypracowanie pozytywnych nawyków.
Wzbudzanie w sobie pozytywnych emocji. Sposobów może być wiele, podamy tylko kilka, wszystko zależy od tego, co bardziej służy.
Próbowanie nowych rzeczy, mogą pomóc poszerzyć horyzonty, rozbudzić ciekawość i pomóc w przyswajaniu nowych informacji, zajęcia twórcze i zabawa. Sprzyjają one znajdowaniu kreatywnych rozwiązań i otworzenie się na nowe, kreatywne pomysły. Podziwianie natury lub pięknych rzeczy, przywoływanie pozytywnych wspomnień może pomóc znaleźć zupełnie nową, optymistyczną perspektywę, czy po prostu dać więcej radości. Humor, pozwoli przede wszystkim zyskać dystans do problemów i rozładowanie napięcia, który sprzyja znalezieniu nowej perspektywy.
Postrzeganie czynnika stresującego jako sytuacji niosącej pewne korzyści. Należy zastanowić się i zdefiniować stresor, z którym mamy do czynienia, zapisać go gdzieś i postarać się odpowiedzieć na pytania:
1. Czy ta sytuacja może pomóc Ci stać się lepszą, silniejszą osobą?
2. Czy poprzez ten stresor możesz zyskać jakieś nowe umiejętności? Na przykład samokontrolę czy asertywność
3. Czy ma potencjał, aby pogłębić więź z innymi? Może poprzez pomoc innej osobie staniesz się lepszym partnerem, rodzicem, bardziej otwartą na potrzeby innych, empatyczną osobą?
Wypracowanie i utrzymanie nawyku aktywności fizycznej.
Nie chodzi o przygotowanie się do maratonu bądź wspinania na szczyty górskie, ale o wprowadzenie więcej aktywności do codziennego życia. Takimi zachowania mogą obejmować: wejście po schodach zamiast pojechanie windą, skorzystanie z rowera zamiast samochodu w drodze do pracy, szkoły, czy dłuższy spacer niż zwykle. Warto przypominać sobie o tych czynnościach, np. ustawienie alarmu w telefonie bądź umieszczenie karteczki przypominającej w widocznym miejscu. Warto znaleźć taką aktywność, która naprawdę sprawia przyjemność. Może aktywność indywidualną, jak jogging lub jazda na rowerze, a może większą radość sprawiają sporty zespołowe (siatkówka, tenis).
Ważne jest, aby znaleźć czynniki, które wewnętrznie motywują. Takim czynnikiem może być chęć złagodzenia stresu czy podniesienie poziomu energii.
Można stworzyć kontrakt, umowę ze sobą, w którym podasz jak często i ile będziesz ćwiczyć.
Oczywiście wszystkie powyższe sposoby pełnią rolę pomocniczą, służą wypracowaniu dobrych nawyków. W sytuacji, kiedy wpływ stresu jest zbyt silny i zagrażający najlepiej poszukać pomocy u specjalisty.
Paulina Ziółek
Psycholog